Как начать ежедневно двигаться, чтобы сохранить здоровье?
- начинайте постепенно, проходите пешком не менее 5 км.в день, реже пользуйтесь лифтом;
- выбирайте приятные виды физических нагрузок, чтобы повысить мотивацию;
- заручитесь поддержкой членов семьи и друзей, привлекайте их к совместным занятиям и тренировкам;
- самое лучшее и простое средство — утренняя зарядка, подвижные игры на свежем воздухе;
- необходимый для поддержания здоровья минимум – 30 минут физической активности в день
Физическая активность приведёт к переменам в лучшую сторону!
- в крови растёт количество эндорфинов, улучшается самочувствие и настроение, нормализуется сон;
- растёт уровень адреналина, ускоряется сгорание жира, улучшается микроциркуляция и обмен веществ;
- обеспечивается хороший физический тонус и подтянутость мышц;
- включается механизм подавления стресса, выводятся вредные токсины;
- улучшается концентрация внимания, работоспособность, увеличивается довольство собой;
- улучшается работа пищеварительной системы, организм лучше усваивает питательные вещества;
снижаются риски развития гипертонии, ожирения, сахарного диабета, онкологических заболеваний.
Несколько простых советов для тех, кто хочет двигаться и изменить свою жизнь
- Старайтесь двигаться как можно больше.
- Делайте простые упражнение три раза в день по 10 мин. Прямо на рабочем месте:
— встаньте, распрямитесь и походите 10 минут, сделайте вращательные движения головой и руками, приседайте;
— поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице;
— вытяните ноги вперед и потянитесь, вращайте ступнями в одну и другую сторону;
- Попробуйте проходить часть обычного пути, например, на работу или с работы, пешком.
- Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так,чтобы пройти лишние 50-100 м.
- Включите в повседневность активные игры с детьми и животными.
- Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
- Выполняйте посильную физическую работу, например,на даче, в огороде.
- Чаще бывайте на природе, включите велосипедные и лыжные прогулки в программу отдыха.
- Приобретите себе недорогой, но эффективный тренажер.
Запишитесь в какую-либо секцию (танцы, плавание, фитнесс, тренажерный зал).
http://xn--l1adeb5a3c.xn--p1ai/informatsionnaya-kampaniya-dvigajtes-bolshe-zhivite-dolshe